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游泳一周几次合适 游泳的好处及作用
2022-12-19

长时间游泳的话,其实是对眼睛有一定伤害的,而且游泳前后一定要对皮肤护理好,以免对皮肤造成伤害。那么游泳正常情况下,一周几次比较合适呢?

游泳一周几次合适

这个是要具体问题具体分析的。

1、如果是想考游泳增强体质、锻炼身体,那么一周2~3次即可。 

2、如果想要靠游泳减肥,则一周需要3~4次,并且在身体能够承受范围内每次游泳2个小时以上最好,因为水下运动45分钟以后才会开始消化体内脂肪,之前消耗的热量身体储存的糖原提供的。 

3、如果想要成为优秀的游泳爱好者,那么一周5~7次会比较好。

游泳的好处及作用

1、提高心肺功能:游泳时人体处于水下一个封闭的环境,所以浮出水面交换呼吸再进入水下的整个呼吸过程会比地面上自然呼吸困难许多,但是经常游泳会锻炼呼吸机,肺活量也会因为慢慢变大,心肌也会因为经常收缩而变得有力,泵出心脏血量也会增加,心肺功能因此得到提升。 

2、健美瘦身:人体在水中游泳时,无论使用那种动作,都需要牵动全身肌肉让身体在水中保持平衡,不会让身体出现重心不稳,全身肌肉也因此得到锻炼,身体素质得到增强,进而达到健美瘦身效果。 

3、增加肢体协调性:游泳这项运动的完成需要协调四肢,经常进行游泳锻炼就可以增强四肢协调性,儿童经常进行游泳锻炼还可以增强四肢协调性,进而改善脑神经运转能力。

游泳有哪些坏处

1、感染脚气:公共游泳池中的水质可能不干净,去游泳可能会感染脚气,或者是不干净的水质中含有的细菌进入眼内引发红眼病等等。如果有可能可以在游泳之后及时洗澡、漱口、滴点眼药水。 

2、损伤头发:游泳的时候可能会因为使用较紧的硅胶泳帽造成头发受损。避免这种情况可以选择佩戴适合自己头型的泳帽或者是避免长时间佩戴泳帽, 可以在游一段之后取下泳帽休息,既能让头发呼吸又能帮助身体恢复体力。 

3、抽筋溺水:在游泳之前一定要做好下水准备,首先是身体的热身运动,再者是要让身体适应水温,避免入水出现抽筋的情况或者是肌肉等出现运动损伤引发溺水事件。另外游泳耗能较大,避免过度运动,体力不支也可能造成溺水。 

4、诱发中耳炎:长时间游泳的人可能会因为耳朵长时间泡水或者是水中细菌较多导致中耳炎的发生。另外也可能会加重本身患有中耳炎的患者病情。另外还可能因为身体长时间浸泡在水中造成关节炎等不适。

什么时间游泳较好

根据个人情况而定。 进行游泳之前,需要做好充足的准备,比如热身,因为游泳需要消化人体非常大的体力和耐力,所以我们需要让自己处于一个最好的状态,防止在游泳过程抽筋、溺水等现象的发生,所以在自己精神饱满、食欲良好、睡眠充足的状态下去游泳最好,每个人出现这种状态的时间不一样,所以什么时候游泳因人而异。